Проблема о которой не принято говорить в обществе.
Проблема, которая вызывает стеснение, даже перед врачом.
Проблема, которая ухудшает жизнь…
Это запор.
Хронические запоры в настоящее время представляют собой всемирную проблему, так как ими страдает в среднем 16 % взрослого населения планеты.
По статистике, чаще всего запором подвержены женщины.
Всё дело в том, что женщины чаще испытывают стресс, психологический дискомфорт (не могут сходить в туалет нигде, кроме дома), принимают слабительные и не хотят решать проблему из-за «деликатности».
Из-за этого проблема ухудшается еще больше…
В чем может быть причина?
- Предменструальный синдром
Действие различных гормонов в рамках предменструального синдрома может способствовать возникновению метеоризма, вздутия, нарушение стула. Кроме того, во время предменструального синдрома часто возникает расстройство пищевого поведения, например, в виде повышения тяги к углеводной пище — сладостям, что может усилить проявление проблемы.
- Послеродовые состояния
Нередко запоры могут возникать в послеродовом периоде, например, по причине спазма внутреннего анального сфинктера. Такое состояние может развиваться из-за нервного расстройства.
- Беременность
Увеличенная выработка гормона прогестерона во время беременности может приводить к тому, что стимуляторы кишечной перистальтики (гастрин, холецистокинин, энкефалины) могут действовать слабее, а влияние гормона, угнетающего моторику, наоборот, усиливается.
Более того, причинами запора у беременных способны стать изменение питания и применение лекарственных препаратов. Иногда женщина вынуждена постоянно лежать, а для нормальной дефекации нужна хотя бы минимальная физическая активность.
- Климактерический период
В период менопаузы у женщин могут нередко наблюдаться изменения в работе кишечника, в том числе и запоры ввиду изменений в эндокринной системе, связанных со вступлением женщины в климактерический период.
Как помочь своему организму?
1. Вода
Самое простое и банальное, но такое важное правило — это выпивать свою ежедневную норму чистой воды.
Чтобы узнать свою норму воды: 30 мл умножить на 1 кг идеальной массы тела рассчитанной по методу Devine.
2. Питание
Добавить в рацион оптимальное количество клетчатки, так как пищевые волокна способны задерживать воду и полностью не перевариваются нашим кишечником, это будет способствовать облегчению акта дефекации.
В качестве источника пищевых волокон можно употреблять свежие овощи, фрукты, цельнозерновые крупы не менее 450-500 г в сутки.
3. Физическая активность
Выполняйте ежедневные упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна и брюшного пресса. Это может быть диафрагмальное дыхание, толчки животом, массаж, сгибание и разгибание тела.
4. Щитовидная железа
Позаботьтесь о своем гормональном балансе.
5. Стресс
Следите за своим психологическим здоровьем. Стрессы, депрессии, расстройства — чем больше их в жизни, тем хуже проходимость в кишечнике. Почему? Потому что любой стресс вызывает спазм мышц и напряжение, а как известно наш кишечник и есть та самая мышца.
Конечно же это далеко не все причины запора, но даже если Вы начнете с воды, результат не заставит себя ждать!
