Las enfermedades cardiovasculares (ECV) son una de las principales causas de muerte en todo el mundo. Pero la buena noticia es que muchas de estas enfermedades se pueden prevenir. Este artículo te explicará formas sencillas y eficaces de cuidar tu corazón y tus vasos sanguíneos para mantenerte sano y activo durante muchos años.
Muchos factores de riesgo de ECV están influidos por nuestro estilo de vida. He aquí los principales y las formas de reducirlos:
1. Hipertensión arterial. Controla tu tensión arterial midiéndotela regularmente. Limita tu consumo de sal y alimentos grasos, aumenta la actividad física e intenta evitar el estrés.
2. Colesterol alto. Consume menos grasas saturadas y grasas trans. Incluye más verduras, fruta, pescado y frutos secos en tu dieta. El aguacate en una tostada, por ejemplo, es una gran alternativa a la mantequilla.
3. Fumar. Dejar de fumar es uno de los pasos más importantes para la salud del corazón. Fumar daña los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo de enfermedad cardiaca. Si dejar de fumar te resulta difícil, busca el apoyo de profesionales.
4. Falta de actividad física. La actividad física regular fortalece el corazón y los vasos sanguíneos. Encuentra algo que te guste: caminar, montar en bicicleta, nadar o bailar. Sólo 30 minutos de actividad al día pueden reducir significativamente tus riesgos.
Una dieta sana y el ejercicio regular son los dos pilares de la prevención de la ECV. Aquí tienes unos sencillos pasos que puedes empezar a dar hoy mismo:
– Nutrición equilibrada. Intenta incluir en tu dieta más alimentos vegetales, productos integrales, carnes magras y pescado. Los copos de avena con bayas y frutos secos para desayunar o una ensalada con quinoa y aguacate para comer son buenos ejemplos de alimentación sana.
– Formación regular. La actividad física debe formar parte de tu rutina. Intenta empezar el día haciendo ejercicio por la mañana o dando un paseo. Los entrenamientos en línea de Greentable pueden ayudarte a mantenerte en forma, aunque tengas poco tiempo.
No olvides hacerte revisiones médicas periódicas. Acudir al médico al menos una vez al año para comprobar los indicadores clave de salud es una buena forma de detectar problemas a tiempo y tomar medidas.
Greentable ofrece un enfoque integral de la vida sana que incluye entrenamientos en línea, planes de comidas personalizados y un rastreador de hábitos. Nuestros entrenamientos están diseñados para que puedas hacer ejercicio a la hora y en el lugar que te resulten más cómodos. Los planes de comidas se adaptan a tus necesidades y preferencias individuales para ayudarte a mantener un corazón sano. Un rastreador de hábitos te recordará la importancia de la actividad física y de una buena nutrición.Cuidar de tu corazón es una inversión en tu futuro. Los pequeños pasos que des hoy pueden suponer una gran diferencia en tu salud y longevidad. Empieza por hacer cambios sencillos en tu dieta y aumentar tu actividad física. Consigue apoyo Greentable para hacer este viaje más fácil y agradable.
